[...] Max: 3x70kg High Pull - 3x10 30kg Dodatkowo robię biceps i Triceps 2x10 powtórzeń, ćwiczenia różne. Zestaw B: Martwy ciąg - RAMPA Max 3x90kg Poręcze: 3x10 49kg pomoc Wyciskanie stojąc: RAMPA Wiosłowanie: RAMPA Tutaj również dodatkowo biceps i Triceps. Po treningu robię również 30-40 minut na bieżni, orbitreku albo rowerku. Jakieś propozycje?
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
Wielokrotnie miałem okazje byc pytany jak wlasciwie wykonywac cwiczenai na kaptury. Zdecydowalem ze sproboje to wkoncu przedstawic przy pomocy cudu zwanego kamera ;) A wiec ponizej zapraszam wszystkich tych ktorzy chcieliby sie dowiedziec co nieco na temat kapturow i poprawnego ich wykonywania. Mam nadzieje ze ta forma sie spodoba i nie [...]
[...] 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu zajrzeć do domku. I teraz pytanie. Czy jest jakiś sens ćwiczyć i biegać w weekend? Czy będzie jakiś efekt? Może macie jakiś lepszy pomysł na trening a dokładnie na zgubienie tego cholernego tłuszczu?
[...] trochę zwiększyć masę. Obecnie posiadam: drążek rozporowy, jeden gryf 38cm, dwa talerze 5kg, dwa talerze 2,5kg, expander oraz dwie hantelki po 3kg. Chciałbym również dołożyć do tego pompki, brzuszki i inne tego typu ćwiczenia. Czytałem już o treningu domatora ale jestem zupełnie zielony i nie wiem jak to zaplanować. Czy ktoś mógłby mi pomóc?
Siemaneczko wszystkim Rozpisze wam ogólnie co i jak : Od 2 miesięcy trenuje kickboxing i jest git. Chciałbym dołożyć do tego jeszcze siłownie żeby jako tako wyglądać.Nie zależy mi na wyglądzie byka z siłowni ze stosunkiem masy do wzrostu 100/179 Obecnie waże 72 kg i chciałbym przytyć tak do 78-80 kg. Chciałbym trenować systemem HST bo nie za [...]
Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]
Witam. Zaczyna sie 3 miesiac treningow na silowni w moim wykonaniu. Ogolnie udalo mi sie schudnac juz 8kg jednak moj problem.polega na mimo wszystko dosc szerokich biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda [...]
Witam trenuje kickbosking i chciał bym zwiększyć siłe i szybkość uderzenia rękoma jak i nogami. Czy możecie mi poradzić jakis trening na poprawę siły i szybkości ciosów ? Oczywiscie zalezy mi na rozwoju całej masy ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Szybkość Staż treningowy na słowni: rok [...]
czesc:) z kumplem chcemy zaczac trening na sile(klata),tylko do konca nie wiemy jak do tego sie zabrac.mam w zwiazku z tym kilka pytan. 1.jak powinien wygladac prawidlowo zaplanowany taki trening? czy moze byc tak(przyjmujac,ze moje maxymalne powtorzenie to 90kg): rozgrzewka wyciskanie na lawce(plasko): 1.85kgx2p. 2.85kgx2p. 3.80kgx2p. 4.80kgx2p. [...]
co myślicie o tym treningu? coś poprawić? ///-Mięśnie najszersze grzbietu:/// 1.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 4 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - trzymana nachwytem aby głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych - 3 serie 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle [...]
Joł, Bardzo proszę o sprawdzenie tego planu na mięśnie grzbietu: GRZBIET 1. Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 serie 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 3. Wiosłowanie hantlą 4 serie 10-6 4. Szrugsy sztangą stojąc 4 serie 10-6 5. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 6. Martwy ciag 5 serii 6-8 pozdro... EDIT: [...]
[...] tylko suchej masy, ale chcialbym bardziej wyrzezbic brzuch, bo jedynie z tym mam problemy, ale nie kosztem spadku suchej masy reszty miesni, a tak by zapewne sie stalo, gdyby zrobil trening na rzezbe. W zwiazku z tym moje pytanie brzmi, czy dobre efekty by mi dalo robienie treningu masowego przy diecie na rzezbe?? z Gory dziekuje za pomoc.
Siema . chciałem założyć taki ten temat by moc sie czegos dowiedzieć. czy jest ktos może z userów kto trenuje BJJ pracując na 3 zmiany, nie okłamując sie pracując na 3 zmiany można tylko trenowac mając na zmiane ranną, a to czy czy ci pozwoli sensej chodzić raz na 3 tyg jest też zależne od klubu... czy jest może ktoś kto trenuje ten sport pracując [...]
Witam panowie moje pytanie jak w temacie. czytałem juz troche o tym ale mam problem co do tego jake cwiczenia wybrac itp. trening napewno jaki chce stosowac to ma byc FBW teraz aktualnie robie 5 na 5 FBW typowo na siłę ale chce go zmienic na jakis inny. co polecacie jak mozecie dajcie przykłady najlepiej wlasnych sprawdzonych treningów. dzieki [...]
Mam pytanie, bo czytam te artykuły i zawsze znajdzie się kto odradza, kto ma dobre przeżycia, a mianowicie chodzi mi tylko czy trening koło godziny 6:00 będzie lepiej na czczo czy zjeść jakieś śniadanie dajmy na to wstaje 5:00, żeby się rozbudzić czy np (jazda pociągiem 40 minut) jeśli tak to czy np płatki owsiane i np owoc wystarczy ? i np lekka [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]
